贝博体育官网-坐8小时不运动中风风险高出7倍?这个“坐”跟你想的不一样

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来源:果壳
  今天,一项关于“中风”的新研究结果登上热搜,提醒不运动的“久坐族”关注脑血管健康。研究里的“每天坐8小时”跟你想象中的可能不太一样,“高出7倍”的表述也并不准确。

  坐 ≠ 久坐
  看到话题词“每天坐8小时不运动”,似乎所有在办公室打卡上班的人都可以对号入座。但研究中的8小时是指工作之外的久坐时间,“坐”也不是指坐在椅子上这个姿势,而是久坐行为(Sedentary behavior)。
  久坐行为,是指清醒时能量消耗低于1.5~2代谢当量(MET),也就是没睡着但不怎么动的状态。不仅坐着办公或刷视频属于久坐,躺着或斜靠着也是,坐车或开车还是久坐。
  代谢当量是用来衡量活动强度的单位,1代谢当量等于每分钟每公斤体重消耗3.5毫升氧气的强度。用具体活动来衡量的话,1代谢当量相当于清醒地躺着或坐着、什么都不做的状态。2.5代谢当量约为平地慢速散步的活动强度(3.2公里/小时),久坐行为在这两者之间。
  下班后久坐多
  卒中风险升高
  回到这项近日发布在《卒中》(Stroke)上的新研究,虽然久坐危害健康已经被很多研究证实了,但业余时间久坐与卒中(常称“中风”)的关系还不明确,于是研究者对此进行了分析。结果提示,工作之外的久坐时间长并且运动少的人卒中风险明显升高。
  这项研究纳入了加拿大社区健康调查中的14.3万人,年龄均为40岁及以上,且入选前没有明确心脑血管疾病。研究者按工作外的久坐时间将他们分为四组,依次为每天久坐低于4小时、4~6小时、6~8小时和超过8小时。
  另外,研究按业余时间的运动量再次分组,将每周运动少于3.5代谢当量-小时定义为“运动少”(相当于中速步行1小时),超过此运动量为“运动多”。
  平均追踪9.4年后,共有2965次卒中在研究期间发生,其中88.2%为缺血性卒中(常称“脑梗”,其余为出血性卒中)。对比各组卒中风险,研究发现,相对于平均每天业余时间久坐短于4小时且运动多的人,久坐超过8小时且运动少的人卒中风险升高了5.99倍。
  即使校正了已知影响卒中风险的其他因素,如年龄、性别、教育、收入、体质量指数、吸烟、饮酒、糖尿病及高血压等,久坐多、运动少的人卒中风险依然更高。

  久坐时间长、运动少的人卒中风险高丨参考文献[1]
  久坐多运动也多
  可能部分“抵消”
  在低于60岁的年龄组中,久坐时间与卒中风险的相关性比高龄组更明显。进一步按运动量分类后,研究者发现久坐的危害主要见于运动少的人,对于运动多的人,久坐时长对于卒中风险的影响并不显著。

  对于运动多的人,久坐时间与卒中风险相关性不明显丨参考文献[1]
  因此,研究者提出对于年轻人,适当缩短业余久坐时间并增加运动量,可能有助于降低未来发生卒中的风险。至于久坐升高心脑血管病风险的机制,可能与血流量及一氧化氮减少、内皮素水平升高、胰岛素抵抗及炎症反应引起的血管功能异常相关。
  当然,这项研究只统计了业余时间的久坐和运动,没有考虑工作中的情况,分析并不十分完整;而且久坐时间由参与者自行填报,没有进行客观测量,这可能会导致统计数据低于实际情况;另外,研究中可能还存在未被校正的混杂因素。这项新研究的结果还有待进一步验证。
  目前我们可以确定的是,适当减少每天久坐时间并增加运动量有益整体健康,新研究从卒中角度为此提供了更多支持证据。希望进一步降低卒中风险的话,还需要同时做到健康饮食、戒烟限酒、控制体重、规律体检、管理好高血压及糖尿病等慢性疾病。
  参考文献
  [1] Joundi RA, Patten SB, Williams JVA, Smith EE。 Association Between Excess Leisure Sedentary Time and Risk of Stroke in Young Individuals。 Stroke。 2021 Aug 19:STROKEAHA121034985。
  [2] National Strength and Conditioning Association ; G。 Gregory Haff, N。 Travis Triplett, editors。 Essentials of Strength Training and Conditioning, 4th ed。 2016。
  [3] DiPietro L, Buchner DM, Marquez DX, Pate RR, Pescatello LS, Whitt-Glover MC。 New scientific basis for the 2018 U.S。 Physical Activity Guidelines。 J Sport Health Sci。 2019;8(3):197-200。

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